Bėgimas pradedantiesiems5,0(1)
Nuo nulio iki 5 km per 8 savaites
Lukas Vaitkus
15 € · 60 minRezervuoti
Vilniuje šios srities trenerių dar nėra, todėl rodome visos Lietuvos paslaugas. Dalis trenerių veda ir nuotolines treniruotes.
1 paslauga
Išvalyti viskąKryptys
Bėgti gali kiekvienas, bet bėgti be skausmo ir su progresu jau yra įgūdis. Bėgimo treneriai pastato techniką, sudaro planą pirmiesiems penkiems kilometrams ar maratonui ir saugo nuo pertempimų. Rinkitės individualias treniruotes stadione ar parke arba planą su reguliariais pokalbiais nuotoliu.
Bėgimo treniruotės Vilniuje vyksta ten, kur bėgioja visas Vilnius: Vingio parke, Neries krantinėmis, Pavilnių ir Verkių regioniniuose parkuose, Valakampiuose ir aplink Žaliuosius ežerus. Žiemą dalis grupių persikelia į manežus ar stadionus, kur saugiau daryti greičio pratimus. Grupės dažniausiai renkasi vakarais po darbo arba savaitgalio rytais.
Su bėgimo treneriu Vilniuje dažniausiai ruošiamasi konkrečiam startui, pavyzdžiui, rugsėjo maratonui ar pavasario bėgimo renginiams. Populiarios treniruotės pradedantiesiems, bėgimo technika ir pasiruošimas maratonui. Individuali treniruotė Vilniuje dažniausiai kainuoja 25–40 €, grupinė 7–12 €, o mėnesio planas su stebėjimu nuotoliu 50–90 €. Treneris padeda ir su technika: žingsnio dažniu, laikysena, rankų judesiu.
Formatai skiriasi pagal tikslą. Grupinės bėgimo treniruotės tinka norintiems reguliarumo ir kompanijos, individuali treniruotė padeda pataisyti techniką, o planas nuotoliu skirtas tiems, kas jau bėgioja savarankiškai ir ruošiasi startui. Trenerį vertinkite pagal tai:
- ar jis sudaro planą pagal jūsų dabartinę formą, o ne pagal šabloną;
- ar seka krūvį ir pulsą;
- ar turi patirties dirbant su pradedančiaisiais;
- ar padeda pasirinkti tinkamus batus ir aprangą sezonui.
Nuotolinių planų rasite skiltyje bėgimo treniravimas nuotoliu.
Jei pradedate nuo nulio, neskubėkite: pirmas savaites bėgimas kaitaliojamas su ėjimu, o savaitės kilometrai didinami ne daugiau kaip 10 %. Prieš pirmą treniruotę patikrinkite batus: avalynė, kurioje jau nubėgote 600–800 km, dažnai būna praradusi amortizaciją. Jei kas nors skauda ilgiau nei kelias dienas, sustokite ir pasitarkite su gydytoju ar kineziterapeutu.
Dažni klausimai
Kiek kainuoja bėgimo treneris Vilniuje?
Individuali treniruotė dažniausiai kainuoja 25–40 €, grupinė 7–12 €. Individualus mėnesio planas su stebėjimu nuotoliu kainuoja 50–90 €, priklausomai nuo to, kaip dažnai treneris peržiūri jūsų treniruotes.
Per kiek laiko galima pasiruošti pusmaratoniui?
Jei jau galite be sustojimo nubėgti 5–8 km, pasiruošimas pusmaratoniui dažniausiai trunka 12–16 savaičių. Pradedančiajam nuo nulio verta skirti bent pusę metų. Pagrindinis principas: savaitės kilometrai didinami palaipsniui, o kas trečią ar ketvirtą savaitę krūvis sumažinamas atsigavimui.
Ar bėgimo treneris gali treniruoti nuotoliu?
Taip, dalis bėgimo trenerių sudaro planą ir stebi treniruotes pagal laikrodžio duomenis, o gyvai susitinka retkarčiais. Tokį variantą rasite kryptyje „Bėgimo treniravimas nuotoliu“. Kartą per mėnesį verta susitikti gyvai, kad treneris pamatytų jūsų bėgimo techniką.
Kur Vilniuje bėgioti žiemą?
Žiemą populiariausi lieka Vingio parko ir Neries krantinių takai, o greičio treniruotėms dalis grupių renkasi stadionus ar manežus. Su treneriu verta aptarti, kaip žiemą pakeisti dalį plano, kad sumažėtų rizika paslysti.
Esate treneris Vilniuje?
Sukurkite profilį, aprašykite treniruotes ir priimkite rezervacijas. Pirmiesiems treneriams registracija nemokama.