Mankšta senjorams5,0(2)
Mankšta senjorams: pusiausvyra ir sąnariai
Danutė Kairienė
6 € · 50 minRezervuoti
Kaune šios srities trenerių dar nėra, todėl rodome visos Lietuvos paslaugas. Dalis trenerių veda ir nuotolines treniruotes.
2 paslaugos
Išvalyti viską
Šiaurietiškas ėjimas4,5(2)
Šiaurietiškas ėjimas Skaistakalnio parke
Danutė Kairienė
5 € · 60 minRezervuoti
Kryptys
Pradėti judėti niekada ne vėlu, tik krūvį reikia parinkti protingai. Treneriai, dirbantys su vyresnio amžiaus žmonėmis, padeda išlaikyti pusiausvyrą, sąnarių judrumą ir jėgą kasdienai, moko šiaurietiško ėjimo ir veda mankštas vandenyje. Užsiėmimai ramaus tempo, dažnai nedidelėse grupėse.
Mankšta senjorams Kaune vyksta bendruomenių namuose, sporto klubuose, baseinuose ir lauke. Kaunas turi daug žalių erdvių: Ąžuolyno takai, Santakos parkas ir Nemuno krantinė tinka ramiems pasivaikščiojimams su lazdomis, o Panemunės šilas ilgesniems žygiams tiems, kurie jau įpratę judėti. Žiemą užsiėmimai vyksta salėse ir baseinuose, todėl judėti galima visus metus.
Populiariausios kryptys Kaune – šiaurietiškas ėjimas, sąnarių judrumo mankšta ir vandens mankšta, kuri ypač tinka, kai skauda kelius ar klubus. Nemokamų užsiėmimų organizuoja Kauno miesto savivaldybės visuomenės sveikatos biuras, o privatus grupinis užsiėmimas dažniausiai kainuoja 5–10 €, individuali treniruotė 25–35 €.
Kaune senjorai gali rinktis grupinius užsiėmimus, individualias treniruotes namuose ar mankštą vandenyje. Individuali treniruotė namuose patogi, kai sunku išeiti ar po operacijos reikia atgauti jėgas: treneris atsiveža gumas ir kilimėlį. Prieš rinkdamiesi pasitikslinkite:
- ar treneris dirbo su vyresniais žmonėmis ir moka pritaikyti pratimus;
- ar užsiėmimas vyksta pirmame aukšte arba yra liftas;
- ar netoli yra viešojo transporto stotelė;
- ar užsiėmimo metu galima prisėsti pailsėti.
Pusiausvyros pratimai gali sumažinti griuvimų riziką, todėl verta juos įtraukti bent kartą per savaitę. Pradėkite nuo trumpų, 5–10 minučių pusiausvyros pratimų serijų.
Pirmam kartui rinkitės nedidelę grupę ir užsiėmimą dienos metu, kai nereikia skubėti. Treneriui papasakokite, kas skauda ir ko vengiate: geras treneris kiekvienam pratimui turi lengvesnį variantą, todėl dalyvauti gali visi. Jei vartojate vaistų nuo kraujospūdžio, apie juos pasakykite treneriui dar prieš užsiėmimą.
Dažni klausimai
Ar Kaune yra nemokamų mankštų senjorams?
Taip, nemokamų mankštų ir šiaurietiško ėjimo grupių dažnai organizuoja Kauno miesto savivaldybės visuomenės sveikatos biuras. Vietų jose ribotai, todėl dalis senjorų renkasi ir privačius užsiėmimus patogiu laiku.
Kiek kainuoja mankšta senjorams Kaune?
Grupinis užsiėmimas dažniausiai kainuoja 5–10 €, individuali treniruotė 25–35 €. Mėnesio abonementas paprastai pigesnis nei pavieniai užsiėmimai. Pirmą užsiėmimą verta išbandyti prieš perkant abonementą, kad įsitikintumėte, ar jums tinka grupė.
Ar vandens mankšta tinka, kai skauda sąnarius?
Daugeliui tinka, nes vanduo sumažina sąnarių apkrovą ir judėti lengviau. Jei sergate sąnarių ligomis ar neseniai buvote operuoti, pasitarkite su gydytoju ar kineziterapeutu, kokie judesiai jums tinka.
Ką daryti, jei negalėsiu ateiti į užsiėmimą?
Rezervaciją atšaukite likus bent 12 valandų iki užsiėmimo. Tai galite padaryti savo paskyroje, o vieta grupėje atsilaisvins kitam. Jei nežinote, kaip jausitės, rezervuokite užsiėmimą tik savaitei į priekį.
Esate treneris Kaune?
Sukurkite profilį, aprašykite treniruotes ir priimkite rezervacijas. Pirmiesiems treneriams registracija nemokama.