Mankšta senjorams5,0(2)
Mankšta senjorams: pusiausvyra ir sąnariai
Danutė Kairienė
6 € · 50 minRezervuoti
Vilniuje šios srities trenerių dar nėra, todėl rodome visos Lietuvos paslaugas. Dalis trenerių veda ir nuotolines treniruotes.
1 paslauga
Išvalyti viskąKryptys
Pradėti judėti niekada ne vėlu, tik krūvį reikia parinkti protingai. Treneriai, dirbantys su vyresnio amžiaus žmonėmis, padeda išlaikyti pusiausvyrą, sąnarių judrumą ir jėgą kasdienai, moko šiaurietiško ėjimo ir veda mankštas vandenyje. Užsiėmimai ramaus tempo, dažnai nedidelėse grupėse.
Mankšta senjorams Vilniuje vyksta seniūnijų ir bendruomenių salėse, sporto klubuose, baseinuose ir lauke: Vingio parke, Sapieginės parke ar prie Neries, kur takai lygūs ir yra kur prisėsti. Vilnius turi daug ramių maršrutų, todėl daug senjorų renkasi šiaurietišką ėjimą: jis lengvai įsiterpia į kasdienybę ir vyksta draugiškoje grupėje.
Nemokamų mankštų senjorams dažnai organizuoja Vilniaus miesto savivaldybės visuomenės sveikatos biuras, tad verta pasidomėti ir jo tvarkaraščiu. Privačios grupės mažesnės, o treneris skiria daugiau dėmesio kiekvienam: grupinis užsiėmimas Vilniuje dažniausiai kainuoja 7–12 €, individuali treniruotė 30–40 €. Populiarios kryptys – pusiausvyra ir griuvimų prevencija, sąnarių judrumas ir vandens mankšta.
Formatą rinkitės pagal savijautą. Grupinė mankšta suteikia bendravimo ir reguliarumo, individuali treniruotė tinka po operacijų ar turint lėtinių ligų, o mankšta vandenyje mažiausiai apkrauna sąnarius. Trenerį vertinkite pagal tai:
- ar jis turi patirties dirbant su vyresnio amžiaus žmonėmis;
- ar prieš užsiėmimą paklausia apie sveikatą ir vaistus;
- ar grupėje ne per daug žmonių, kad galėtų pataisyti kiekvieną;
- ar užsiėmimo vieta pasiekiama be laiptų ar su liftu.
Patogiausia rinktis užsiėmimą netoli namų, kad nereikėtų važiuoti su persėdimais, ypač žiemą.
Jei turite širdies ligų, aukštą kraujospūdį ar neseniai buvote operuoti, prieš pradėdami pasitarkite su šeimos gydytoju. Treneriui pasakykite, kokius vaistus vartojate: kai kurie jų veikia pulsą ir pusiausvyrą. Pradėkite nuo dviejų užsiėmimų per savaitę, o į lauko užsiėmimus pasiimkite vandens.
Dažni klausimai
Ar yra nemokamų mankštų senjorams Vilniuje?
Taip, nemokamų užsiėmimų dažnai organizuoja savivaldybės visuomenės sveikatos biuras ir seniūnijos. Privačios mankštos mokamos, bet jose mažesnės grupės ir galima rinktis patogų laiką bei vietą.
Kiek kainuoja mankšta senjorams Vilniuje?
Grupinis užsiėmimas dažniausiai kainuoja 7–12 €, individuali treniruotė 30–40 €. Dalis trenerių siūlo mėnesio abonementą su nuolaida. Senjorų grupės dažniausiai vyksta dienos metu, kai salėse ramiau.
Kokie pratimai saugūs vyresniame amžiuje?
Ėjimas, pusiausvyros pratimai, lengvi jėgos pratimai su guma ar savo svoriu, sąnarių judrumo ir kvėpavimo pratimai. Krūvį reikia didinti palaipsniui ir pritaikyti prie sveikatos, todėl pradžioje naudinga dirbti su treneriu.
Ar reikia gydytojo leidimo?
Formalaus leidimo dažniausiai nereikia, bet jei sergate lėtinėmis ligomis ar vartojate vaistų nuo kraujospūdžio ar širdies ligų, prieš pradėdami sportuoti pasitarkite su šeimos gydytoju. Treneriui papasakokite apie gydytojo rekomendacijas, kad krūvis atitiktų jūsų sveikatą.
Esate treneris Vilniuje?
Sukurkite profilį, aprašykite treniruotes ir priimkite rezervacijas. Pirmiesiems treneriams registracija nemokama.