Mankšta senjorams5,0(2)
Mankšta senjorams: pusiausvyra ir sąnariai
Danutė Kairienė
6 € · 50 minRezervuoti
1 paslauga
Išvalyti viskąKryptys
Pradėti judėti niekada ne vėlu, tik krūvį reikia parinkti protingai. Treneriai, dirbantys su vyresnio amžiaus žmonėmis, padeda išlaikyti pusiausvyrą, sąnarių judrumą ir jėgą kasdienai, moko šiaurietiško ėjimo ir veda mankštas vandenyje. Užsiėmimai ramaus tempo, dažnai nedidelėse grupėse.
Kiek kainuoja: senjorams 5–12 € už užsiėmimą
Orientacinės kainos 2026 m.| Mažiausia | Vidutinė | Didžiausia |
|---|---|---|
| 5 € | 9 € | 12 € |
Dažnai siūlomi mėnesio abonementai su nuolaida senjorams. Individuali treniruotė – 25–40 €.
Tikslią kainą kiekvienas treneris nurodo paslaugos kortelėje, o atsiskaitote su juo tiesiogiai, vietoje – grynaisiais ar pavedimu. Kas lemia trenerio kainą ir kaip sutaupyti
Senjorams: ką verta žinoti
Mankšta senjorams padeda išlaikyti judrumą, jėgą ir pusiausvyrą, kad kasdieniai darbai būtų lengvesni, o griuvimo rizika mažesnė. Šioje srityje rasite mankštos senjorams grupes, pusiausvyros ir griuvimų prevencijos užsiėmimus, sąnarių judrumo pratimus, šiaurietišką ėjimą ir vandens mankštą.
Užsiėmimai vyksta salėse, parkuose ir baseinuose, o individualiai treneris ar kineziterapeutas gali atvykti ir į namus. Grupinis užsiėmimas dažniausiai kainuoja 5–12 €, individuali treniruotė 25–40 €, dažnai siūlomi abonementai su nuolaida. Nemokamų mankštų senjorams neretai rengia savivaldybių visuomenės sveikatos biurai, todėl verta pasidomėti ir jų tvarkaraščiu.
Rinkitės trenerį, turintį patirties dirbant su vyresnio amžiaus žmonėmis, ir prieš pradedant papasakokite apie ligas, vartojamus vaistus ir operacijas. Sergant širdies ligomis, turint padidėjusį kraujospūdį ar neseniai patyrus traumą, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Pradėti verta nuo dviejų užsiėmimų per savaitę po 30–45 minutes, o krūvį didinti tik tada, kai savijauta gera.
Dažni klausimai
Ar yra nemokamų mankštų senjorams?
Taip, nemokamų užsiėmimų senjorams dažnai rengia savivaldybių visuomenės sveikatos biurai, bendruomenių centrai ir bibliotekos, tačiau vietų juose ribotas skaičius. Mokamos grupės kainuoja 5–12 € už užsiėmimą, o laiką jose dažnai galima pasirinkti patogiau.
Kokie pratimai saugūs senjorams?
Dažniausiai rekomenduojami pusiausvyros pratimai, lengvi jėgos pratimai su savo svoriu ar gumomis, sąnarių judrumo pratimai, ėjimas ir vandens mankšta. Krūvis didinamas palaipsniui. Kokie pratimai tinka būtent jums, geriausia aptarti su gydytoju ar kineziterapeutu.
Ar mankštai senjorams reikia gydytojo leidimo?
Rašytinio leidimo dažniausiai nereikia, bet pasitarti su šeimos gydytoju verta, ypač sergant širdies ligomis, cukriniu diabetu, turint padidėjusį kraujospūdį ar po operacijų. Apie sveikatą pasakykite ir treneriui prieš pirmą užsiėmimą.
Kas yra šiaurietiškas ėjimas?
Tai ėjimas su specialiomis lazdomis, kai dirba ne tik kojos, bet ir rankos, pečiai bei nugara. Lazdos padeda išlaikyti pusiausvyrą ir sumažina krūvį keliams. Treneris išmoko taisyklingos technikos ir parenka tinkamo ilgio lazdas.