Kaip išsirinkti asmeninį trenerį: 9 klausimai prieš pirmą treniruotę

Kaip išsirinkti asmeninį trenerį: ieškokite žmogaus, kuris jau dirbo su tokiu tikslu kaip jūsų, turi patikrinamą kvalifikaciją ir per pirmą susitikimą daugiau klausia nei kalba. Kaina, vieta ir laikas svarbūs, bet jie tik atsijoja kandidatus. Žemiau rasite 9 klausimus, kuriuos verta užduoti prieš perkant paketą, ir kontrolinį sąrašą.

Turinys11 skyriai

1. 1. Ar treneris dirba su tokiu tikslu kaip jūsų
2. 2. Kvalifikacija ir patirtis
3. 3. Atsiliepimai: kuriais galima tikėti
4. 4. Ką treneris klausia per pirmą treniruotę
5. 5. Kur vyksta ir kiek kainuoja
6. 6. Ar sudaro planą ir seka progresą
7. 7. Bendravimas ir laikas
8. 8. Raudonos vėliavos
9. 9. Bandomoji treniruotė
10. Kontrolinis sąrašas
11. Dažni klausimai

1. Ar treneris dirba su tokiu tikslu kaip jūsų

Asmeninis treneris nėra universalus specialistas. Vienas puikiai ruošia bėgikus maratonui, kitas dirba su žmonėmis po nugaros traumų, trečias daugiausia treniruoja norinčius numesti svorio. Profilyje paprastai matyti, ką treneris išvardija kaip savo sritis ir su kokiais klientais dirba dažniausiai.

Jei jūsų tikslas konkretus, rinkitės pagal jį: svorio metimas, laikysena ir nugara, pasiruošimas varžyboms. Jei dar nežinote, nuo ko pradėti, ieškokite trenerio, kuris dirba su pradedančiaisiais ir moka paaiškinti paprastai.

2. Kvalifikacija ir patirtis

Lietuvoje Sporto įstatymas nustato, kokį išsilavinimą turi turėti treneriai ir fizinio aktyvumo specialistai: dažniausiai tai sporto krypties studijos arba aukštasis išsilavinimas ir papildomi mokymai. Be to, daug trenerių baigia tarptautinius kursus ir specializacijas, pavyzdžiui, jėgos treniravimo, funkcinio judesio ar darbo su nėščiosiomis.

Ką patikrinti:

• kur ir ką treneris studijavo arba kokius kursus baigė, ir ar gali parodyti pažymėjimą;
• kiek metų dirba ir su kokiais žmonėmis;
• ar kelia kvalifikaciją: naujausi kursai rodo, kad žmogus seka žinias, o ne kartoja tą patį dešimt metų.

Stayfit profilyje treneriai nurodo kvalifikaciją ir patirtį metais, o tie, kurie pateikė dokumentus patikrai, turi patikros ženklelį.

3. Atsiliepimai: kuriais galima tikėti

Penkios žvaigždutės Facebook puslapyje ar komentarai po įrašu mažai ką pasako: jų gali parašyti draugai, o neigiamus galima ištrinti. Vertingiausi atsiliepimai tie, kuriuos paliko žmonės, tikrai treniravęsi pas tą trenerį.

Skaitydami atkreipkite dėmesį ne į pagyras, o į detales: kokį tikslą žmogus turėjo, kiek laiko treniravosi, kas pasikeitė. „Po trijų mėnesių nebeskauda nugaros sėdint prie kompiuterio“ yra daugiau nei „Super treneris!“. Stayfit atsiliepimą gali parašyti tik klientas po įvykusios rezervacijos, todėl tokie atsiliepimai pažymėti „Patvirtintas klientas“.

4. Ką treneris klausia per pirmą treniruotę

Geras treneris pirmąjį susitikimą pradeda ne nuo pratimų, o nuo klausimų. Jis turėtų sužinoti:

• jūsų tikslą ir per kiek laiko norėtumėte jį pasiekti;
• sveikatos būklę: traumas, operacijas, nugaros ar sąnarių skausmus, kraujospūdį, vaistus;
• kiek ir kaip judate dabar, kokį darbą dirbate, kaip miegate;
• kiek kartų per savaitę realiai galite treniruotis.

Po pokalbio paprastai seka judesio įvertinimas: pritūpimas, atsilenkimai, pusiausvyra, paprasti jėgos testai. Jei treneris iškart duoda sunkų pratimų ratą ir žiūri, „kiek ištversite“, tai blogas ženklas.

5. Kur vyksta ir kiek kainuoja

Asmeninė treniruotė Lietuvoje dažniausiai kainuoja 25–50 € už valandą: Vilniuje kainos arčiau viršutinės ribos, Šiauliuose ar Panevėžyje arčiau apatinės. Treniruotė dviese abiem kainuoja apie 35–70 €, nuotoliu dažniausiai 20–30 % pigiau. Išsamiau apie kainas rasite kainų gide.

Pasitikslinkite, ar į kainą įeina sporto salės bilietas. Kai kuriose salėse jį reikia pirkti atskirai, kitur treneris turi nuomos sutartį ir bilietas jums nereikalingas. Treniruotės jūsų namuose ar lauke dažnai pigesnės, bet reikia daugiau išradingumo su inventoriumi.

Ir dar vienas praktiškas dalykas: vieta. Salė, iki kurios važiuojate 40 minučių, po mėnesio taps pagrindine priežastimi praleisti treniruotę.

6. Ar sudaro planą ir seka progresą

Treniruotės be plano yra tiesiog prakaitavimas su priežiūra. Paklauskite, kaip treneris planuoja krūvį, kaip dažnai jį keičia ir kaip matuoja rezultatą. Atsakymas gali būti paprastas: svoriai ir kartojimai užrašyti, kas mėnesį pakartojami tie patys testai, kūno apimtys ar nuotraukos, jei sutinkate.

Paklauskite ir apie dienas be trenerio. Jei treniruojatės su treneriu kartą per savaitę, o tikslui reikia trijų, jis turėtų duoti planą savarankiškoms treniruotėms. Mitybos patarimai bendrais bruožais gerai, bet sergant ar norint individualaus plano verta kreiptis į mitybos specialistą.

7. Bendravimas ir laikas

Treniruotė su žmogumi, su kuriuo nejauku, ilgai netruks. Po pirmo susitikimo paklauskite savęs: ar treneris klausėsi, ar aiškiai paaiškino, kodėl darote būtent šiuos pratimus, ar jautėtės saugiai.

Svarbūs ir organizaciniai dalykai: ar treneris turi laiko jums tinkamomis valandomis, kaip greitai atsako į žinutes, kokios atšaukimo sąlygos. Kai laisvi laikai matomi iš karto, nebereikia savaitės derinti per žinutes.

8. Raudonos vėliavos

Atsargiai, jei treneris:

• žada greitą rezultatą: „minus 10 kg per mėnesį“ ar „pilvo presas per dvi savaites“;
• neklausia apie sveikatą ir traumas;
• ragina tęsti, kai sakote, kad skauda (ne nuovargis, o būtent skauda);
• parduoda papildus ar „specialias programas“ kaip privalomą dalį;
• per treniruotę daugiau žiūri į telefoną nei į jus;
• reikalauja iš karto mokėti už 20 treniruočių paketą, net nesusipažinus.

9. Bandomoji treniruotė

Prieš pirkdami paketą, užsisakykite vieną treniruotę. Tai geriausias būdas patikrinti viską, kas parašyta aukščiau. Kai kurie treneriai pirmą susitikimą siūlo pigiau, kiti ilgesnį su išsamiu įvertinimu, bet ir mokamas bandymas atsieis pigiau nei trys mėnesiai su netinkamu žmogumi.

Jei po pirmos treniruotės abejojate, išbandykite dar vieną ar du trenerius. Tai normalu ir treneriai tai supranta.

Kontrolinis sąrašas

Prieš pirmą treniruotę pasitikrinkite:

1. Treneris dirba su tokiu tikslu kaip jūsų.
2. Matote kvalifikaciją ir patirtį, galite paprašyti pažymėjimo.
3. Atsiliepimus paliko tikri klientai, juose yra konkretūs rezultatai.
4. Žinote kainą ir ar į ją įeina salės bilietas.
5. Vieta ir laikas jums tinka ne tik šią savaitę.
6. Treneris paklausė apie sveikatą ir įvertino judesius.
7. Yra planas ir būdas matuoti progresą.
8. Su treneriu jaučiatės saugiai ir galite atvirai pasakyti, kas netinka.
9. Paketą perkate tik po bandomosios treniruotės.

Jei svarstote, ar apskritai reikia trenerio, pradėkite nuo sporto programos pradedantiesiems ir susitikite su treneriu 2–3 kartus technikai pasitikrinti.

Dažni klausimai

Ar verta samdyti asmeninį trenerį pradedančiajam?

Dažniausiai taip, bent pradžioje. Kelios treniruotės su treneriu išmoko taisyklingos technikos, padeda sudaryti realistišką planą ir apsaugo nuo klaidų, dėl kurių pradedantieji dažnai susižeidžia arba po mėnesio meta sportuoti.

Kiek treniruočių su treneriu reikia?

Pradžiai užtenka 6–10 treniruočių per 1–2 mėnesius: išmoksite pagrindinius pratimus ir gausite planą. Toliau galima treniruotis savarankiškai ir su treneriu susitikti kartą per 2–4 savaites, kad jis pakoreguotų krūvį.

Kaip patikrinti trenerio kvalifikaciją?

Paprašykite parodyti diplomą ar kursų pažymėjimą ir paklauskite, kur jis įgytas. Stayfit profilyje treneriai nurodo kvalifikaciją, o pateikusieji dokumentus patikrai turi patikros ženklelį. Abejodami pasitikslinkite mokymo įstaigoje.

Ar galima treniruotis su treneriu dviese?

Galima, ir tai vienas būdas sutaupyti: dviese treniruotė abiem dažniausiai kainuoja 35–70 €, vadinasi, kiekvienam pigiau. Geriausia, kai abiejų tikslai ir pasirengimas panašūs, kitaip treneriui sunku derinti krūvį.

Kuo skiriasi sporto klubo treneris nuo privataus?

Sporto klubo treneris dirba tik tame klube ir jo kaina kartais susijusi su narystės planu. Privatus treneris gali treniruoti skirtingose salėse, lauke, namuose ar nuotoliu, o kainą nustato pats. Kokybė priklauso nuo žmogaus, ne nuo to, kur jis dirba.