Raumenų masė4,5(2)
Raumenų masė: jėgos programa vyrams ir moterims
Mantas Jankauskas
35 € · 60 minRezervuoti
2 paslaugos
Išvalyti viską
Funkcinės treniruotės4,0(1)
Funkcinė treniruotė Vilniuje
Justinas Urbonas
35 € · 60 minRezervuoti
Kryptys
Jėgos treniruotės su štanga, giromis ar savo kūno svoriu stiprina raumenis, kaulus ir pasitikėjimą savimi. Funkcinis treniravimas ruošia kasdieniams judesiams, kad galėtumėte kelti, nešti ir pasilenkti be skausmo. Rasite sunkiosios atletikos, jėgos trikovės, kalistenikos ir kryžminio treniravimo trenerius.
Kiek kainuoja: jėga ir funkcinis treniravimas 25–45 € už treniruotę
Orientacinės kainos 2026 m.| Mažiausia | Vidutinė | Didžiausia |
|---|---|---|
| 25 € | 35 € | 45 € |
Grupinės kryžminio treniravimo treniruotės kainuoja 10–15 €, mėnesio narystė tokiame klube – 60–110 €.
Tikslią kainą kiekvienas treneris nurodo paslaugos kortelėje, o atsiskaitote su juo tiesiogiai, vietoje – grynaisiais ar pavedimu. Kas lemia trenerio kainą ir kaip sutaupyti
Jėga ir funkcinis treniravimas: ką verta žinoti
Jėgos treniruotės stiprina raumenis, kaulus ir sąnarius, padeda išlaikyti svorį ir kasdienius judesius daryti lengviau. Šioje srityje rasite trenerius, kurie moko pagrindinių pratimų su štanga ir hanteliais, veda funkcines treniruotes, CrossFit tipo kryžminį treniravimą, kalisteniką su savo kūno svoriu, sunkiąją atletiką ir jėgos trikovę.
Asmeninė treniruotė kainuoja 25–45 €, grupinė kryžminio treniravimo treniruotė 10–15 €, mėnesio narystė tokiame klube 60–110 €. Pradedantiesiems pirmiausia verta išmokti techniką: pritūpimą, atkėlimą, spaudimą ir traukimą. Kelios treniruotės su treneriu apsaugo nuo dažniausių klaidų, dėl kurių vėliau skauda juosmenį ar pečius. Daugumai pradedančiųjų pakanka dviejų ar trijų treniruočių per savaitę.
Rinkdamiesi trenerį paklauskite, kaip jis didins krūvį ir ar veda treniruočių dienyną. Pirmai treniruotei pakanka sportinės aprangos, batų plokščiu padu ir vandens. Jei norite pradėti patys, naudingas straipsnis „Sporto programa pradedantiesiems“.
Dažni klausimai
Ar jėgos treniruotės tinka moterims?
Taip. Jėgos treniruotės moterims padeda stiprinti kaulus ir raumenis, gerina laikyseną. Dideli raumenys savaime neužauga: tam reikia specialaus plano ir mitybos. Krūvis parenkamas pagal pasirengimą, o pagrindiniai pratimai tie patys kaip vyrams.
Kuo funkcinės treniruotės skiriasi nuo įprastų jėgos treniruočių?
Funkcinėse treniruotėse daugiau judesių, panašių į kasdienius: kėlimas, nešimas, sukimasis, pusiausvyra. Klasikinėje jėgos treniruotėje daugiau dėmesio skiriama vienam judesiui su didesniu svoriu. Daugelis trenerių derina abu būdus.
Ar CrossFit tinka pradedantiesiems?
Tinka, jei klube yra įvadinės treniruotės, kuriose išmokstama technikos, o krūvis mažinamas pagal jūsų lygį. Pirmus kelis mėnesius svarbiau taisyklingas judesys nei rezultatas laikrodyje. Turint nugaros ar pečių traumų, pirmiausia pasitarkite su gydytoju arba kineziterapeutu.
Kiek kainuoja asmeninė jėgos treniruotė?
Dažniausiai 25–45 € už treniruotę. Grupinės treniruotės CrossFit tipo klube kainuoja 10–15 €, mėnesio narystė 60–110 €. Perkant 10 treniruočių paketą viena treniruotė paprastai atsieina pigiau. Tikslią kainą treneris nurodo paslaugos kortelėje.